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「仕事から帰って、へとへとなのに夕飯づくり……。もう今日は作りたくない」。共働きで子育てをしていると、誰もが一度はぶつかる気持ちです。罪悪感を抱く必要はありません。“作らない仕組み”を持っておくことが、毎日を回すコツです。
この記事では、編集部が共働き家庭の夕飯を時短する7つの手段を、メリット・向き不向きで整理しました。あなたの家庭に合う「逃げ道」を見つけてください。
結論：夕飯を作りたくない日の7つの選択肢
| 手段 | 手軽さ | こんな日に |
|---|---|---|
| 宅食（冷蔵惣菜・冷凍弁当） | ◎ | とにかく今日は作りたくない |
| 作り置き宅配 | ◎ | 平日まとめてラクをしたい |
| ミールキット | ○ | 少しは料理したい・献立は任せたい |
| 冷凍幼児食 | ◎ | 子どもの分だけ用意したい |
| 生協のストック食材 | ○ | 買い物に行きたくない |
| 惣菜・外食・テイクアウト | ◎ | たまには思いきって休みたい |
| 時短家電（電気圧力鍋など） | △ | 放っておけば完成する仕組みがほしい |
1. 宅食（冷蔵惣菜・冷凍弁当）｜“作らない日”の主役
温めるだけで食卓が完成する宅食は、「作りたくない日」のいちばんの味方。家族で取り分けたいなら無添加の冷蔵惣菜、一人分ずつ手軽になら冷凍弁当と、食べ方で選べます。各サービスの違いは宅食・作り置き比較で詳しく解説しています。
2. 作り置き宅配｜平日をまるごとラクに
「今週の作り置き」を丸ごと届けてくれるサービスなら、献立を考える負担からも解放されます。家族で取り分けて、平日の夕食をぐっとラクにできます。
3. ミールキット｜少しは料理したい人に
カット済みの食材とレシピがセットになったミールキットは、「少しは自分で作りたいけれど、献立や買い物は任せたい」という人向け。生協各社でも取り扱いがあります。
4. 冷凍幼児食｜子どもの分だけサッと
大人の食事は惣菜や外食で済ませても、子どもの分は別に用意したい——そんな日に便利なのが冷凍幼児食。レンジで温めるだけで子ども向けの一品が用意できます。
5. 生協のストック食材｜買い物に行きたくない日に
生協を使っていれば、冷凍ストックや下ごしらえ済み素材で「買い物に行かずに一品」が叶います。離乳食期の家庭は離乳食の冷凍宅配もあわせて検討を。
6. 惣菜・外食・テイクアウト｜たまには思いきって休む
「今日はもう何もしない」と決める日があってもいい。スーパーの惣菜やテイクアウトを上手に使い、罪悪感なく休むことも立派な時短戦略です。
7. 時短家電｜放っておけば完成する仕組み
電気圧力鍋などの時短家電は、材料を入れてスイッチを押すだけで一品が完成。初期投資は必要ですが、「ほったらかし調理」の仕組みを家に持てます。
編集部のおすすめ：複数の「逃げ道」を持っておく
大切なのは、ひとつに絞らず複数の手段を組み合わせること。「平日は作り置き宅配、疲れた日は宅食、子どもの分は冷凍幼児食」と使い分ければ、毎日の負担をならせます。まずは“作らない日の主役”である宅食から、家庭に合うものを試してみてください。
よくある質問（FAQ）
Q. 毎日宅食に頼るのは良くないですか？
A. 続けやすさを最優先に、無理のない範囲で取り入れるのがおすすめです。手作り・惣菜・宅食を気分や体力に合わせて使い分けると続きやすくなります。
Q. 子どもがいても使えますか？
A. 家族で取り分けられる惣菜タイプや、子ども向けの冷凍幼児食があります。年齢に合わせた味・固さの調整や原材料の確認は各公式サイトで行ってください。
まとめ：作らない日があっていい
共働きの夕飯は、「毎日きちんと作る」を手放すことで回り始めます。宅食・作り置き・冷凍幼児食などの“逃げ道”を用意して、つくらない日をふやしていきましょう。
この記事は、こそだて食ラボ編集部が公開情報をもとに整理したものです（最終更新：2026年6月）。
