授乳中ダイエットの食事｜安全に痩せる方法と成功のコツ

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「授乳中でもダイエットしたい」——産後に体型が気になっているけれど、母乳への影響が不安でどこまでやっていいかわからない、迷っているというママは多いです。授乳中のダイエットには「やってはいけないこと」と「安全にできること」の両方があり、正しい方法を知ることが遠回りをしないためのカギになります。

この記事では、授乳中のダイエットにおける食事の考え方・基本ルール・食べていいもの・避けたいもの・継続のための成功のコツについて、公開情報をもとに編集部がまとめました。「体型を早く戻したいが母乳への影響も心配」という方に向けて、無理なく安全に実践できる内容をお届けします。

授乳中のダイエットは「いかに栄養を落とさずに体脂肪を緩やかに減らすか」がテーマです。通常のダイエットとは異なるアプローチが必要なため、まずその基本的な考え方を理解することから始めましょう。

また、授乳中は「体型を戻す」という目標だけでなく「赤ちゃんに質の高い母乳を届ける」「産後の体を回復させる」という目標も同時に持つことが重要です。この3つの目標を同時に達成するためには、食事の量ではなく質の改善が効果的なアプローチです。

授乳中にダイエットはできる？基本的な考え方

結論から言えば、授乳中でも食事の質を整えた上での緩やかなダイエットは可能とされています。ただし通常のダイエットと同じアプローチをとることは推奨されておらず、授乳中特有の考え方が必要です。

授乳中ダイエットで絶対にやってはいけないこと

以下は授乳中のダイエットで避けるべき方法です。

• 極端なカロリー制限（1日1,400kcal以下など）: 母乳の量・質に影響する可能性があり、産後の体の回復も遅れるリスクがある
• 特定食材の完全排除（炭水化物ゼロ・脂質ゼロなど）: 特定栄養素の欠乏が母乳の栄養バランスに影響することがある
• 食事を1日1〜2食に減らす: 血糖値の乱高下・過食・栄養不足につながりやすく、授乳中には特に向かない
• 市販のダイエットサプリ・脂肪燃焼系サプリの無断使用: 成分が母乳に移行するリスクがある。使用前に医師・薬剤師に相談が必要
• 産後1ヶ月以内からの本格ダイエット開始: 産褥期は体の回復最優先期。食事管理はできるが激しいカロリー制限・運動は体の回復を妨げる

授乳中でも安全に取り組めるダイエット方法

以下は授乳中でも取り組みやすく、安全性が高いとされるアプローチです。

• 食事の質を上げる（栄養密度を高める）: カロリーを減らすより先に、「何を食べるか」の内容を整える。たんぱく質・野菜・良質な脂質を優先し、精製糖質・空カロリーを減らす
• 砂糖・甘い飲み物を減らす: 食事量を変えずに血糖値スパイクを防ぐ最も取り組みやすい方法
• 食べる順番を変える: 野菜→主菜→主食の順で食べると血糖値の上昇が緩やかになる
• 3食+補食のリズムを整える: 食事を抜いて過食するサイクルをなくすことが体重管理の基盤
• 産後2〜3ヶ月以降から軽い運動を加える: ウォーキング・産後ヨガなどを食事管理と組み合わせる

授乳中のダイエットは「体重の数字を早く減らすこと」より「体の状態を整えながら緩やかに体脂肪を減らすこと」に目標を置くことが長期的に有効です。急いで結果を出そうとするアプローチより、食習慣を丁寧に整えることで着実に体型回復に近づいていけます。

授乳が終わった後にリバウンドしないためにも、授乳中から食習慣を整えておくことが大切とされています。

授乳中に食習慣を整えることは、単に体型を戻すためだけでなく、卒乳後のダイエットをスムーズに進めるための準備にもなります。

授乳中に「たんぱく質を毎食入れる」「甘い飲み物をやめる」「食べる順番を整える」という3つの習慣を定着させておくことで、卒乳後に食事量を調整するだけで体重が動き始めるケースが多いとされています。

授乳中ダイエットの食事基本ルール

授乳中のダイエットで食事管理を始める前に、守るべき基本ルールを整理します。これらを守ることで授乳を維持しながら体型改善を目指せます。

カロリーの目安——制限しすぎない

授乳中は通常より1日+350kcal程度の追加エネルギーが必要とされています（日本人の食事摂取基準）。授乳中のダイエットを目的とする場合でも、1日の摂取カロリーは1,600〜1,800kcal程度を下回らないことが推奨されています（体重・活動量による個人差あり）。

カロリーを計算することより先に、「何を食べるか」の内容を整えることの方が授乳中の食事管理では効果的です。たんぱく質・野菜・良質な脂質を優先することで、カロリーを大幅に制限せずとも体脂肪が落ちやすい食事パターンに切り替えられます。

授乳中のダイエットで「カロリー計算」を厳密に行うことは現実的に難しく、育児で余裕のない時期にカロリー計算のストレスを増やすことは継続性の観点から逆効果になりやすいです。

それより「1食に何を入れるか（たんぱく質・野菜・主食の3点セット）」という食事内容のチェックリストを意識する方が、授乳中のダイエット管理として現実的です。具体的なカロリー設定が必要な場合は、産婦人科・管理栄養士への相談をおすすめします。

たんぱく質を毎食確保する

授乳中ダイエットにおけるたんぱく質の役割は3つあります。①筋肉量の維持（基礎代謝を下げない）、②満足感を高める（食べ過ぎを防ぐ）、③母乳を作る原材料。この3つすべてに関わる重要な栄養素です。

毎食に鶏むね肉・魚・卵・豆腐・豆類のうち1品を入れる習慣を作ることが、授乳中ダイエットの食事管理の最優先事項です。たんぱく質が不足した食事（ご飯とお味噌汁だけ・菓子パンと飲み物だけなど）は、空腹感が出やすく間食・過食につながりやすいため避けることが重要です。

たんぱく質は消化に時間がかかるため、食後の満腹感が長続きしやすく間食への欲求を抑えやすくする効果があるとされています。さらに食事誘発性熱産生（食事後の体温上昇によるカロリー消費）が三大栄養素の中で最も高いため、たんぱく質を積極的に摂ることで自然に代謝が上がりやすくなります。

授乳中ダイエットでたんぱく質を重視する理由はこの複数の効果が組み合わさっているためです。宅配食・缶詰・ゆで卵の常備など「たんぱく質を毎食入れやすい環境」を作ることが継続のカギです。

精製糖質を緩やかに減らす

白米・白パン・菓子類などの精製糖質は血糖値を急上昇させ、インスリン分泌→脂肪蓄積というサイクルを引き起こしやすくなります。授乳中のダイエットでは、精製糖質を「完全にゼロにする」のではなく「質の高いものに置き換える」アプローチが現実的です。

• 白米 → 玄米・雑穀米・五穀米（少量混ぜるだけでも血糖値上昇を緩やかにできる）
• 食パン → 全粒粉パン・ライ麦パン（GI値が低く食物繊維も多い）
• 砂糖入りジュース・甘い飲み物 → 水・麦茶・無糖の飲み物（最も取り組みやすい置き換え）
• お菓子・スナック → ナッツ・ギリシャヨーグルト（無糖）・果物に置き換え

一度に全て変えようとするとストレスになりやすいため、まず「砂糖入り飲料をやめる」「お菓子をナッツに変える」という一点から始めるのが継続しやすい方法です。

食べる順番・タイミングを整える

食べる順番を変えるだけで血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪蓄積を抑えやすくなります。授乳中ダイエットの食事で守りたい順番：

1. 味噌汁・スープ（水分で胃を満たし食べ過ぎを防ぐ）
2. 野菜・海藻（食物繊維が糖の吸収を緩やかにする）
3. 主菜（たんぱく質・脂質）
4. 主食（ご飯・パン・麺類）を最後に

また食事のタイミングとして、3食のうち1食でも抜いてしまうと空腹感が増して次の食事での過食・甘いものへの欲求増加につながります。授乳中は血糖値が乱高下しやすいため、3食の間に補食（ナッツ・ヨーグルトなど）を入れて血糖値を安定させることも有効です。

食べる順番の変更は、食材を変えることなく即日から始められる食事管理の方法です。「今日から主食を最後に食べる」という一つの変更だけでも、食後の血糖値上昇・脂肪蓄積のパターンを変えることができます。

授乳中のダイエットで何から始めるかに迷った場合、食べる順番の見直しは最もコストゼロで始めやすいアプローチのひとつです。外食・中食（デリバリー・弁当）の時でも同様に実践できるため、自炊が難しい日でも継続できる点が優れています。

授乳中ダイエット中に食べていいもの

授乳中のダイエット中でも積極的に食べてよい食材を紹介します。「何を食べてはいけないか」より「何を積極的に食べるか」の思考を持つことが、授乳中ダイエットの継続性を高めます。

授乳中ダイエットで大切な観点は「食事の満足感を下げないこと」です。カロリーだけを意識して満足感の低い食事にすると、空腹感・食欲増加から食べ過ぎにつながります。たんぱく質・食物繊維・良質な脂質が豊富な食材を組み合わせることで、カロリーを適切に保ちながら満足感の高い食事を実現できます。

主食・主菜・副菜の選び方

主食: 玄米・雑穀米・全粒粉パン・オートミールなど食物繊維・ビタミンが豊富なものが向いています。「全く食べない」ではなく「質の高いものを適量食べる」のが授乳中の主食のポイントです。

主菜: 鶏むね肉・鶏ささみ・魚（特に青魚）・豆腐・卵・赤身の魚・貝類などが高たんぱく・低カロリーで向いています。調理法は揚げるより焼く・蒸す・茹でる方がカロリーを抑えやすくなります。

副菜: 緑黄色野菜（小松菜・ほうれん草・ブロッコリー・ピーマン）・きのこ類・海藻類・豆類を積極的に取り入れます。これらは食物繊維・ビタミン・ミネラルを補いながらカロリーが低いため、ダイエット中の食事のかさ増しに最適です。

授乳中ダイエットにおすすめの間食

授乳中は1日200〜300kcal程度をエネルギーとして消費するとされており、適切な間食が血糖値の安定・過食防止につながります。「間食禁止」よりも「質の高い間食に変える」アプローチが授乳中に向いています。

• ナッツ類（無塩）: 良質な脂質・ビタミンE・マグネシウムを含む。片手1杯（約15〜20g）が目安。食べ過ぎには注意
• ギリシャヨーグルト（無糖）: たんぱく質・カルシウムを手軽に補給。フルーツを添えるとビタミンCも補える
• 果物（バナナ・みかん・キウイ）: 自然の糖質と食物繊維・ビタミンを補給できる。菓子類の置き換えに最適
• 豆乳（無調整）: たんぱく質・カルシウム・イソフラボンを含む。温めて飲むと満足感が出やすい
• 茹でたまご: 高たんぱくで満足感が高い間食。常備しておくと授乳合間に手軽に食べられる

授乳中の間食は「食べないことが美徳」ではなく「質の良いものを適量食べることで過食を防ぐ」という考え方が重要です。間食を完全に禁止すると、食事での過食・夜中の食欲増加につながりやすくなります。間食を上手に取り入れることで1日のトータルの摂取量を管理しやすくなります。

授乳中ダイエットでは1日の総カロリーよりも「食事の質と血糖値の安定」を優先することが実践的なアプローチです。

授乳中ダイエット中に避けたい食事パターン

授乳中のダイエットで体重管理の妨げになりやすい食事パターンを確認しておきましょう。

授乳でカロリーが消費されているから「多少食べ過ぎても大丈夫」という考え

授乳によるエネルギー消費は1日200〜300kcal程度とされていますが、睡眠不足・疲れによる食欲増加が重なると授乳分の消費を上回る食事量になりやすいです。「授乳しているから」という意識が、甘いもの・高カロリー食品の過剰摂取を正当化するサイクルに陥りやすくなります。

授乳による消費分を「プラスに食べる量を増やしていい分」と考えるより、「通常の食事量で食べながら食の質を整える」という捉え方の方が体重管理には効果的です。

たんぱく質が少ない食事（パン・ご飯・お菓子中心）

疲れているときにパン・おにぎり・お菓子だけで済ませる食事が続くと、たんぱく質不足から筋肉量が落ち基礎代謝が低下します。また糖質中心の食事は血糖値スパイクを起こしやすく、食後の眠気・食欲再増加につながります。授乳中のダイエット中はどんなに忙しくても「1品たんぱく質を加える」習慣を守ることが重要です。

卵1個・豆腐半丁・サバ缶開けるだけでも十分なたんぱく質を追加できます。

甘い飲み物・砂糖入り飲料の習慣的な摂取

授乳中は喉が渇きやすく、水分補給の機会が増えます。このとき砂糖入りジュース・スポーツドリンク・甘いカフェラテ・コーラなどを習慣的に摂ると、飲み物だけで数百kcalを追加することになります。

飲み物を水・麦茶・ノンカフェインの飲み物に切り替えるだけで、食事内容を変えることなく摂取カロリーを大幅に抑えられる場合があります。授乳中ダイエットの最初の一歩として、甘い飲み物を置き換えることが最もコストパフォーマンスの高い施策です。

授乳中ダイエットに役立つ宅配食サービス

授乳中ダイエットで食事管理を継続するためには、「忙しくても食事の質を下げない仕組み」を作ることが重要です。宅配食・食材宅配サービスはその仕組みを作る効果的な方法のひとつです。

	パルシステム	コープデリ	シェフの無添つくりおき
形態	食材宅配・ミールキット	食材宅配・ミールキット	完全調理済み冷凍惣菜
対応エリア	関東・東海・関西・九州など	関東・甲信越エリア	全国（冷凍配送）
産後割引	✅ 手数料割引あり	✅ 産後割引制度あり	❌ なし
調理の手間	10〜20分（ミールキット）	10〜20分（カット済み食材）	温めるだけ（5分以内）
産後向けの強み	無農薬・添加物基準厳しい食材	栄養士監修商品が充実	調理ゼロで栄養確保できる
こんな方に	食材安全性重視・長期利用派	関東甲信越・産後割引を使いたい方	疲れた日の保険食として使いたい方

パルシステム——産後割引×安全性の高い食材

パルシステムは産前産後の手数料割引制度がある生協系食材宅配です。農薬・添加物の基準が厳しく、授乳中の体のことを考えた安全性の高い食材が揃っています。栄養バランスの整ったミールキットを活用することで、たんぱく質・野菜・良質な主食を組み合わせた「授乳中ダイエット向きの食事」を手間なく実現できます。

授乳中ダイエットにパルシステムが向いている理由は、「食材の安全性×産後割引×栄養バランス」の3点が揃っている点です。授乳中は食べているものが母乳を通じて赤ちゃんに届くため、食材の安全性を気にするママも多いです。

パルシステムは農薬・添加物の自主基準が厳しく、こうした安心感が産後の食材選びで選ばれる理由のひとつになっています。配送エリアは関東・東北・東海・北海道など（要エリア確認）で週1回配達です。

コープデリ——関東・甲信越の産後ママに

コープデリは関東・甲信越エリアの産後ママが活用しやすい生協食材宅配で、産後割引制度があります。カット済み野菜・ミールキットが充実しており、調理の手間を最小限にしながら食事の質を保てます。授乳中ダイエットで重要な「たんぱく質＋野菜を毎食揃える」ことを、献立を考えなくても実現しやすい環境が整っています。

コープデリの強みは食材の多様性と利用のしやすさです。授乳中ダイエットに必要な高たんぱく・低カロリーの食材（鶏むね肉・魚・豆腐・緑黄色野菜）を週1回の配達でまとめて確保できるため、毎日スーパーに行く必要がなくなります。

育児の合間に買い物に行く体力を節約しながら食事の質を維持できることが、産後のダイエット継続において大きなメリットです。

シェフの無添つくりおき——調理ゼロで質の高い食事

シェフの無添つくりおきは、プロが作った無添加惣菜が冷凍で届く完全調理済みサービスです。電子レンジで温めるだけで食べられるため、育児の疲弊が特に激しい日でも「今日は何も作れない」→「コンビニやファストフードに頼る」という食事の質低下を防げます。

授乳中ダイエットにおける「疲れた日の食事管理の保険」として冷凍庫に常備しておくことで、ダイエットの継続性を高められます。

授乳中ダイエットでシェフの無添つくりおきが特に力を発揮するのが、「料理する余力がない→コンビニで済ませる→食事の質が下がる→ダイエットが崩れる」という負のサイクルを断ち切る場面です。温めるだけで無添加の惣菜を食べられる環境を作ることで、どんなに疲弊した日でも食事管理の質を一定以上に保てます。

生協系サービスと併用する形で「通常日は生協→疲弊した日は完全調理済み」という使い分けが実践的です。

授乳中ダイエットを成功させるコツ

体重の数字より「体の変化」を指標にする

授乳中は水分量・ホルモンバランスの変動により体重計の数値が日々ばらつきやすいです。1日2〜3日の変化に一喜一憂することなく、1週間〜1ヶ月単位の変化を見る視点を持つことが継続のカギです。

体重以外の変化指標として、ウエストサイズ・姿勢の変化・疲れにくさ・服の着心地などに着目すると、体重が動きにくい授乳中でもダイエットの効果を実感しやすくなります。「体重は0.5kg増えたが、ウエストが1cm細くなった」という変化は筋肉量増加・体脂肪減少の兆候である可能性があります。

体重計を毎日測ること自体はモチベーション管理に役立つ場合がありますが、日々の増減に振り回されないために「週に1〜2回・同じ時間帯（起床後・排尿後など）に測る」という習慣にすると数値のブレを小さくしやすくなります。

授乳中は授乳直後と直前で体重が200〜500g程度変わることもあるため、測るタイミングを一定にすることが重要です。

睡眠を確保することもダイエットの一環

睡眠不足はコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌増加→体脂肪蓄積促進・食欲増加という経路で体重管理の妨げになります。授乳中は夜間授乳で睡眠が分断されやすいですが、「赤ちゃんが寝ているときに昼寝する」「パートナーと夜間授乳を分担する」など睡眠時間を少しでも確保する工夫がダイエットの助けになります。

「授乳中に睡眠を十分に取るのは無理」という前提で過ごすことが慢性的なコルチゾール過剰状態を作り出し、ダイエットをさらに難しくします。

完全に解消することが難しくても、睡眠の質を少しでも上げる取り組み（スマホの夜間使用を減らす・赤ちゃんの昼寝時間に一緒に横になる・夜間授乳の後にすぐ眠れる環境を作る）が積み重なって効果になります。

完璧を目指さず「8割継続」を目標にする

授乳中は体調・育児の状況によって食事管理が思い通りにいかない日が必ず出てきます。「今日は食べ過ぎた」「昨日は管理できなかった」という日があっても、翌日から淡々と戻すことが長期的なダイエット成功につながります。1日失敗しても1週間のトータルでバランスが取れていれば体型への影響は最小限です。

授乳中は「完璧なダイエット」より「緩く長く続くダイエット」を目指すことが結果的に体型改善への近道です。

食事管理が崩れやすいのは「疲れた日」「体調が悪い日」「夜間授乳で寝不足の翌日」などです。こうした日に備えて「冷凍庫に完全調理済みの惣菜がある」「ナッツ・ゆで卵がストックされている」など最低限の食事の質を保てる食材を常備しておくことが、継続的な食事管理の仕組み化として効果的です。

ダイエットの成否は「普通の日」ではなく「しんどい日」に何を食べるかで決まる部分が大きいとされています。

よくある質問（Q&A）

Q. 授乳中のダイエットで何kg目標にしていいですか？

授乳中のダイエット目標体重は一律には言えませんが、産後のペースとして「1ヶ月に0.5〜1kg程度の緩やかな減少」が安全とされることが多いです。急激な体重減少は筋肉量低下・栄養不足のリスクがあります。具体的な目標設定はかかりつけ医・助産師に相談することをおすすめします。

Q. 授乳中のダイエットで運動はしていいですか？

産後1ヶ月健診で回復が確認できていれば、ウォーキング・軽いストレッチ程度は授乳中でも問題ないとされています。産後3ヶ月以降から産後ヨガ・ピラティス、産後6ヶ月以降から本格的な筋トレを段階的に追加するアプローチが一般的です。運動を食事管理と組み合わせることで体型改善の効果が出やすくなります。

Q. 授乳中に糖質制限ダイエットはできますか？

授乳中の厳しい糖質制限（1日の糖質を20〜50g以下にするケトジェニックダイエットなど）は、授乳中の栄養バランス・エネルギー確保の観点から推奨されていません。精製糖質を減らす・食事の順番を変える・甘い飲み物を水に換えるなど緩やかな糖質の質改善は問題ないとされています。

詳細はかかりつけ医に確認することをおすすめします。

Q. 授乳中でも宅配ダイエット食・ダイエット弁当は使えますか？

宅配食を授乳中のダイエットに活用することは問題ありません。ただし「ダイエット特化」のサービスはカロリーが低すぎる場合があるため、授乳中は1食あたりのカロリーが極端に低いものは避け、たんぱく質・野菜が豊富でバランスが整っているものを選ぶことをおすすめします。

パルシステム・コープデリなどの生協系や、シェフの無添つくりおきのような完全調理済みサービスは授乳中でも活用しやすいとされています。

Q. 産後何ヶ月から授乳中ダイエットを始めていいですか？

食事の質を整えること（食材の選択・食べる順番など）は産後すぐから始められます。本格的なカロリー管理・制限を伴うダイエットは産後2〜3ヶ月以降が一般的な目安とされています。産後1ヶ月以内は体の回復最優先期のため、体型改善より栄養充足を優先してください。

Q. 授乳中のダイエットで体重が全く変わらないのはなぜですか？

授乳中は母乳分泌ホルモン（プロラクチン）の影響で体脂肪を保持しやすくなる場合があるとされています。また睡眠不足・ストレスによるコルチゾール増加・食事量の増加（授乳による食欲増進）が重なって体重が動かないケースも多いです。

食事の質を整えながら、授乳終了後のホルモンバランス変化で体重が動き始めることも多いとされているため、焦らず継続することが重要です。

記事内の各セクション構成を編集部が図解化したものです。

同じ悩みを持つ保護者の公開投稿（Yahoo!知恵袋より）

「母乳育児に関する相談です。 生後2ヶ月過ぎでも母乳量を増やすことは可能でしょうか？ 赤ちゃんは成長と共に飲む量が増えるにも関わらず、病気後母乳量が伸び悩んでいます。」

出典: Yahoo!知恵袋 公開Q&A・2026-03投稿

「1歳8ヶ月の子供を育てております。 ダイエットを考えているのですがまだ授乳中のため食事制限などは控えた方がいいのでしょうか？」

出典: Yahoo!知恵袋 公開Q&A・2022-05投稿

「臨月の初マタです。 体重+10キロです。 主に下半身ががっちりしました。 産後ってどのくらいで体重戻りますか、、恐怖です やはり相当努力しないと戻りませんか？」

出典: Yahoo!知恵袋 公開Q&A・2025-10投稿

※引用は公開投稿から原文を改変せずに抜粋。掲載に問題がある場合は編集部までご連絡ください。

まとめ：授乳中ダイエットは「質を上げる食事管理」が基本

授乳中ダイエットの食事について、この記事でお伝えしたポイントをまとめます。

• 授乳中でも緩やかなダイエットは可能。ただし極端なカロリー制限・特定栄養素の排除はNG
• 「食事量を減らす」より「食事の質を上げる（栄養密度を高める）」が授乳中ダイエットの基本
• 毎食たんぱく質を1品入れる・精製糖質を緩やかに減らす・食べる順番を変えるの3つが基本ルール
• 甘い飲み物を水・麦茶に切り替えることが手軽で効果的なファーストステップ
• 宅配食サービスを活用して「疲れた日でも食事の質を下げない仕組み」を作る
• 体重の数字より「ウエストサイズ・姿勢・体の変化」を指標にすることで継続しやすくなる
• 授乳終了後にホルモンバランスが変化し体重が動きやすくなるケースも多い

授乳中のダイエットは焦りが禁物です。母乳と体型回復の両立は十分可能ですが、急ぎすぎると母乳・体の回復の両方に悪影響が出るリスクがあります。今できることから少しずつ積み重ねていくことが、卒乳後の体型回復も含めた長期的なダイエット成功につながります。

授乳中のダイエットで体重が思うように動かない時期も必ずあります。そうしたときに「やっぱり無理だ」と完全に諦めるのではなく、「食事の質を整える習慣を維持する」ことだけに集中することが重要です。

体重が動かない時期でも食事の質が整っていれば、体の内側（筋肉量・代謝・栄養状態）は着実に改善されており、卒乳後に体重変化として現れやすい状態を作れています。

なお、なお、授乳中のダイエットに関して強い痛み・体調不良・著しい体重減少・授乳量の急激な低下などが見られる場合は、すぐにかかりつけ医・助産師にご相談ください。体の状態をしっかり確認しながら無理のないペースで進めることが最優先です。

授乳中に食べていいもの全般については 授乳中の食事おすすめガイド も、産後に痩せない原因については 産後に痩せない原因と対策 も、産後体型全般については 産後の体型を戻す方法 もあわせてご覧ください。