産後に痩せない原因と対策｜ホルモン・睡眠・食事を解説

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「産後なかなか痩せない」「授乳しているのに体重が変わらない」——産後ダイエットに取り組んでいるのに思うように結果が出ず、焦りや諦めを感じているママは少なくありません。しかし産後に痩せにくいのは「意志が弱い」「努力が足りない」からではなく、産後特有の体の変化が複合的に絡み合っているからです。

この記事では、産後に痩せにくい主な原因を整理し、原因別の対策・産後ダイエットで陥りがちな間違いについて、公開情報をもとに編集部がまとめました。「なぜ自分は痩せないのか」の理由を理解することで、取り組むべきアプローチが明確になります。

産後の体重管理は単なるダイエットではなく、産後の体の回復と並行して行う「健康管理」です。無理な方法は逆効果になることも多いため、産後特有の原因を正しく理解した上で自分の体の状態に合ったアプローチで取り組むことが重要です。

産後ダイエットに取り組む前に知っておきたいのは、産後の体は妊娠前と異なる状態にあるという点です。ホルモンバランス・骨盤の安定度・筋肉量・睡眠の質、これらすべてが妊娠・出産を経て変化しています。産前に有効だったダイエット法が産後には向かないケースがあるのも、この体の変化が理由です。

「なぜ痩せないのか」を理解することが、産後ダイエットを成功させる最初のステップです。

編集部の読み筋｜産後に痩せない原因と対策

本記事は「産後に痩せない原因と対策」を切り口に、7本のH2で構成しています。最初に目を通したいのは「まとめ：産後に痩せない原因を理解して、自分に合ったアプローチを」のセクションで、判断の基準がここに集約されています。公的ガイドラインの該当箇所を本文中で都度参照しています。

価格や仕様は変更されることがあるため、本文中の確認日と公式情報を照合してから判断してください。

産後に痩せにくい主な原因

産後に痩せにくいのはひとつの原因だけでなく、複数の要因が重なっているケースがほとんどです。以下の原因が自分に当てはまるかを確認してみてください。

ホルモンバランスの変化——プロラクチンとレプチンの影響

産後・授乳中は「プロラクチン」というホルモンが多く分泌されます。プロラクチンは母乳を作るためのホルモンで、授乳の維持に欠かせないものですが、一方で体脂肪を蓄積・保持しやすくする方向にも働くとされています。

また、産後の睡眠不足・ストレスはレプチン（食欲を抑制するホルモン）の分泌を低下させ、グレリン（食欲を高めるホルモン）の分泌を増やすとされています。これにより「授乳で消費しているのに食欲が止まらない」「食べても満足感が出にくい」といった状態が生まれやすくなります。

ホルモンの変化は自分ではコントロールできない部分が大きいため、「授乳中は体重が落ちにくい時期である」と理解した上で、焦らず取り組むことが重要です。授乳が終わるとホルモンバランスが変化し、体重が動きやすくなるケースも多いとされています。

慢性的な睡眠不足——コルチゾールが体脂肪蓄積を促進

産後は赤ちゃんの夜間授乳・夜泣きにより、まとまった睡眠が取れない状態が続きます。睡眠不足が続くと「コルチゾール（ストレスホルモン）」の分泌が増加し、これが体脂肪の蓄積を促進するとされています。特に腹部への脂肪蓄積との関連が指摘されています。

さらに睡眠不足は前述のレプチン・グレリンへの影響を通じて食欲増加を招き、「疲れているから甘いものが食べたい」「深夜に何か食べてしまう」という行動につながりやすくなります。産後の体型管理において睡眠の確保は、食事・運動と並ぶ重要な要素とされています。

睡眠不足の解消は「赤ちゃんが寝ているときに一緒に寝る」「パートナー・家族と夜間授乳を交代する」「昼寝を1回取り入れる」などの工夫でできる範囲から取り組むことが現実的です。完全に解消することが難しくても、睡眠時間を少しでも増やすことがダイエットの助けになります。

食事の乱れ——忙しさで食事の質が下がる

産後は育児の忙しさから、食事が不規則になったり・簡便食（お菓子・インスタント食品・コンビニ食）の割合が増えたりしやすい環境です。これにより体が必要とする栄養素が不足する一方、糖質・脂質の過剰摂取になりやすくなります。

また「授乳でエネルギーが消費されているから多少食べても大丈夫」という考えが食べ過ぎにつながるケースもあります。授乳中の付加エネルギーは1日あたり+350kcal程度とされており（日本人の食事摂取基準参照）、思ったより大きな量ではないため、食事の質を意識しないと体重管理は難しくなります。

産後の食事管理が続かない根本的な原因は「食事を考える余力がない」ことです。この課題を解決するために宅配食・食材宅配サービスの活用が効果的とされており、忙しい育児の中でも食事の質を維持できる環境づくりが産後ダイエットの継続性を高めます。

筋肉量の低下——基礎代謝が下がる

妊娠中〜産後は運動量が大幅に落ちるため、筋肉量（特に下半身・体幹の筋肉）が低下しやすくなります。筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、同じ食事量でも体脂肪が蓄積されやすくなります。

筋肉1kgあたりの基礎代謝への貢献は諸説ありますが、筋肉量の低下が代謝低下につながることは広く認識されています。産前と同じ食事量でも「産後のほうが太りやすくなった」と感じる場合、この筋肉量低下・代謝低下が原因のひとつである可能性があります。

産後6ヶ月以降から本格的な筋トレ（スクワット・プランク・体幹トレーニング）を始めることで、筋肉量の回復とともに代謝が改善し、体重が動きやすくなるケースが多いとされています。

筋肉量の回復は短期間では実感しにくいですが、2〜3ヶ月継続することで「以前より疲れにくくなった」「同じ食事量でも体重が落ちやすくなった」という変化として現れやすくなります。

骨盤の歪み・姿勢の崩れ——代謝と体型への影響

産後に骨盤が不安定な状態が続くと、姿勢の崩れ・体幹筋の弱化が起きやすくなります。体幹が機能しない状態では、日常動作でのエネルギー消費が減り代謝低下につながるとされています。また骨盤の不安定さがお腹のたるみ・腰回りのサイズ変化として体型に影響することもあります。

骨盤ケア（骨盤ベルト・骨盤底筋トレーニング・産後ヨガ）を産後早期から取り入れることで、体型の土台を整えながら体重管理の環境を整えられます。

産後の骨盤ケアは「体重を落とす」というより「体型を整える」効果が主です。体重が数字として変わらなくても、骨盤が安定・体幹が機能することでウエストのくびれが出てくる・お腹のたるみが改善するといった体型変化として現れることがあります。

産後に痩せない悩みを持つ方が「体重よりもウエストサイズや見た目の変化を指標にする」ことを推奨するのはこのためです。

産後痩せないのはいつまで続く？

「産後いつになったら痩せやすくなるのか」は多くのママが気になるポイントです。産後の体重変化のタイムラインを把握しておくと、焦らず取り組みやすくなります。

授乳中は痩せにくいのは本当？

授乳中は前述のようにプロラクチンの影響で体脂肪を保持しやすい状態になりやすく、「授乳中は痩せにくい」と感じるママは少なくありません。ただし個人差が大きく、授乳中に体重が自然に落ちていくママもいます。

授乳中の食事管理で重要なのは「授乳のために栄養を十分に摂ること」と「体重管理のために食べ過ぎないこと」のバランスです。極端なカロリー制限は母乳の質・量に影響する可能性があるとされているため、産後のダイエットは「食事の量を減らす」より「食事の質を上げる」アプローチが推奨されています。

卒乳後に体重が変わりやすい理由

卒乳（断乳）後はプロラクチンの分泌が減少し、ホルモンバランスが産前に近い状態へと変化します。これにより体脂肪が落ちやすくなり、体重が動き出すケースが多いとされています。一方で、授乳中に高めていた食事量をそのまま続けると卒乳後に体重が増加する「卒乳太り」になるリスクもあります。

卒乳が近づいたら、授乳分の付加エネルギー（+350kcal）を徐々に減らしていく食事調整が必要になります。卒乳のタイミングで食事量の見直しと運動習慣の確立を並行して進めることが、体型管理において効果的とされています。

卒乳後の体重変化に備えるために、授乳中から食事の質を整える習慣を作っておくことが重要です。授乳が終わってから急に食事を減らそうとすると、ストレスによるリバウンドリスクが高まります。卒乳前の段階から少しずつ食事量・内容を調整していくことで、卒乳後もスムーズに体重管理を続けられます。

卒乳のタイミングを意識した食事の切り替えは、産後ダイエットの重要なターニングポイントのひとつです。

産後痩せない原因別の対策

原因がわかったら、対応する対策を取り入れていきます。すべてを一度に始めるのではなく、今の自分の状況に合わせて優先度の高いものから始めることが継続のコツです。

食事から見直す——栄養密度を上げる

産後ダイエットで効果が出やすく、かつ最も早く着手できる対策が食事の改善です。「カロリーを減らす」のではなく「栄養の質を上げる」アプローチが産後に向いています。

• 毎食たんぱく質を摂る: 鶏むね肉・魚・卵・豆腐などを1品入れるだけで筋肉維持に効果的。授乳中は体重1kgあたり1.0〜1.2g程度が目安
• 精製糖質を減らす: 白米→玄米、食パン→全粒粉パンへの置き換えで血糖値の急上昇を抑え、脂肪蓄積を緩やかにする
• 食べる順番を整える: 野菜・汁物→主菜→主食の順で食べると血糖値スパイクを防ぎやすい
• 甘い飲み物をやめる: 砂糖入りジュース・カフェラテを水・麦茶・ノンカフェインハーブティーに置き換えるだけで糖質摂取を大幅に減らせる
• 宅配食を活用する: 献立を考える手間をなくしながら栄養バランスの良い食事を継続できる

これらを「全部同時に実践しよう」とすると負担が大きくなります。まず「毎食たんぱく質を1品入れる」だけから始め、1〜2週間で習慣になったら次のポイントを加えていくという積み重ね方が、産後の余裕がない時期でも継続しやすいアプローチです。

食事の改善は始めた翌日に結果が出るものではありませんが、2〜4週間継続することで体の状態が変わり始めることが多いとされています。

産後の食事管理を継続する上で最大の敵は「疲れたときに考えるのが面倒になること」です。宅配食サービスを定期的に活用することで、疲れている日でも食事の質を一定以上に保てる環境を作ることができます。

睡眠・ストレス対策——コルチゾールを下げる

睡眠不足・慢性ストレスはダイエットの最大の妨げになります。赤ちゃんが寝ているときに一緒に横になる・昼寝を積極的に取り入れる・パートナーへ夜間の育児分担を依頼するなど、睡眠時間を少しでも確保する工夫が体重管理にも直接影響します。

また産後うつ・育児ストレスが高い状態では、食欲のコントロールが難しくなります。ストレスを感じたら「食べることで解消する」以外の方法（散歩・ストレッチ・誰かに話す）を意識的に選ぶことが助けになります。

完璧な睡眠を取ることが難しい産後でも、「1日の中でトータルの横になる時間を少しでも増やす」「スマホの夜間使用を減らして就寝時刻を早める」という小さな改善が積み重なると、コルチゾールの慢性的な上昇を抑えやすくなります。

ダイエットの話題からは外れるように見えますが、睡眠の質を上げることが産後痩せない状態の改善において食事管理と同等かそれ以上の影響を持つ場合があります。

運動——時期に合わせた段階的なアプローチ

産後の運動は時期によって適切な強度が異なります。産後2〜3ヶ月からウォーキング、産後3ヶ月以降から産後ヨガ・ピラティス、産後6ヶ月以降から本格的な筋トレという段階を守ることが重要です。

特に産後6ヶ月以降の筋トレは、低下した筋肉量を取り戻し基礎代謝を上げるために効果的とされています。スクワット・プランク・ヒップリフトなど体幹・下半身を鍛えるトレーニングを週2〜3回から始めると取り組みやすいです。

オンラインフィットネスサービスには産後向けのプログラムも充実しており、自宅で育児の合間に取り組めます。

産後の運動で重要なのは「継続できる強度から始める」ことです。産後3〜6ヶ月の時期は骨盤が安定し始めており、産後ヨガやウォーキングが体型回復に効果を発揮しやすい「ゴールデン期」とも言われています。週2〜3回の運動習慣を作れるかどうかが、産後6ヶ月以降の体重変化に大きく影響するとされています。

忙しい育児の合間でも取り組みやすいオンラインフィットネスの活用は、産後の運動習慣を定着させるための有効な手段のひとつです。

産後ダイエットで役立つ宅配食サービス3選

産後痩せない原因のひとつ「食事の乱れ」を解消するために、宅配食サービスの活用が効果的です。忙しい育児の中でも食事の質を維持・向上させられます。

	パルシステム	コープデリ	シェフの無添つくりおき
形態	食材宅配・ミールキット	食材宅配・ミールキット	完全調理済み冷凍惣菜
対応エリア	関東・東海・関西・九州など	関東・甲信越エリア	全国（冷凍配送）
産後割引	✅ 手数料割引あり	✅ 産後割引制度あり	❌ なし
調理の手間	10〜20分（ミールキット）	10〜20分（カット済み食材）	温めるだけ（5分以内）
産後向けの強み	無農薬・添加物基準厳しい食材	栄養士監修商品が充実	調理ゼロで栄養確保できる
こんな方に	食材安全性重視・長期利用派	関東甲信越・産後割引を使いたい方	疲れた日の保険食として使いたい方

パルシステム——生協の産後サポートが充実

パルシステムは産前産後の手数料割引制度があり、産後ママに利用しやすい食材宅配です。農薬・添加物の使用基準が厳しく設定されており、赤ちゃんのいる家庭でも安心して使いやすい食材が揃っています。栄養バランスの整ったミールキット・下処理済み食材を活用することで、調理時間を短縮しながら食事の質を上げられます。

産後の食事管理においてパルシステムが特に役立つ点は、食材の安全性が高いこと・ミールキットを使えば献立を考える手間を省けること・生協組合員として長期的に利用しやすい価格帯であることです。産後痩せない原因のひとつ「食事の乱れ」を解消するための継続的な食事管理基盤として活用できます。

配送エリアは主に関東・東北・東海・北海道など（要エリア確認）です。

コープデリ——関東・甲信越エリアの生協

コープデリは関東・甲信越エリアで利用できる生協系の食材宅配サービスです。産後割引制度があり、赤ちゃん向け・産後ママ向けの食材・惣菜も充実しています。週1回の配達で計画的な食材確保ができるため、買い物に行く負担を減らしながら食事管理を続けやすくなります。

コープデリは食材だけでなく、栄養士監修のミールキット・カット済み食材も豊富に取り扱っており、産後の調理負担を大幅に軽減できます。生協組合員として継続利用することで割引や特典が受けやすく、産後から離乳食期・幼児食期と長期にわたって使い続けられるのも特長です。

関東・甲信越エリア以外の方は、同じコープ系のパルシステムやエリア別の生協を確認することをおすすめします。

シェフの無添つくりおき——完全調理済みで調理ゼロ

シェフの無添つくりおきは、プロのシェフが作った無添加惣菜が冷凍で届く完全調理済みサービスです。電子レンジで温めるだけで食べられるため、産後の疲弊が激しい時期でも「何を食べようか考えられない」「料理する気力がない」ときに役立ちます。

人工添加物不使用の惣菜のため、産後の体のことを考えた食事としても安心感があります。

産後の食事管理が続かない最大のボトルネックは「疲れたときに食事の質が落ちること」です。シェフの無添つくりおきを冷凍庫に常備しておくことで、どんなに疲れた日でも温めるだけで質の高い食事を確保できます。産後ダイエットにおける食事の継続性を高めるための「保険」として活用するのが効果的な使い方です。

産後ダイエットでよくある間違い

産後に痩せない原因を解消しようとするあまり、逆効果になる方法を取ってしまうことがあります。よくある間違いを確認しておきましょう。

極端なカロリー制限——授乳中の体への悪影響

「食べなければ痩せる」という考えで極端なカロリー制限をすることは、産後特に授乳中は危険です。授乳中は1日+350kcal程度の追加エネルギーが必要とされており、大幅なカロリー不足は母乳の質・量に影響する可能性があります。

また極端な制限は筋肉量の低下を招き、代謝が落ちてかえって痩せにくくなる「ダイエットの罠」にはまるリスクもあります。

産後のダイエットは「食事量を減らす」より「食事の質を上げる（栄養密度を高める）」アプローチが有効です。量を制限するのではなく、食べるものの内容を変えることで体重管理と栄養充足の両立を目指します。

「1日1食にする」「炭水化物を完全にカットする」などの極端な方法は産後には特に向きません。産後の体は栄養不足に対して体脂肪を守ろうとする防御反応が起きやすく、急激なカロリー制限が逆に体重減少を止めてしまうことがあります。

また授乳中の極端な食事制限は産後うつ・疲労・免疫低下のリスクを高めるとされています。体の状態に合わない方法を続けることは、長期的には体型回復の妨げになります。

「授乳すれば勝手に痩せる」という思い込み

授乳は確かにエネルギーを消費しますが（1日200〜300kcal程度とされる）、それだけで自動的に体重が落ちるわけではありません。前述のプロラクチンの影響・食欲増加・食事の乱れが重なると、授乳で消費した分以上に食べてしまい体重が変わらない・増えるケースもあります。

授乳中は「授乳でカロリーを消費しているから少し多めに食べても大丈夫」という認識を持ちつつも、食事の質・内容を意識することが産後ダイエットを成功させるカギです。

「授乳しているのになぜ痩せないの？」と感じている方は、授乳の消費分を上回る食事量になっていないかを振り返ることが有効です。特に産後は睡眠不足による食欲増加・疲れによるお菓子の摂取増加が重なりやすく、授乳による消費を相殺してしまっているケースが多いとされています。

1日の食事内容を1〜2週間記録してみることで、自分の食事の傾向をつかむきっかけになります。

運動だけに頼って食事を後回しにする

「食事管理より運動のほうが取り組みやすい」という場合でも、食事の改善を後回しにしたままでは体重管理の効果は限定的です。一般的に体重管理における食事の影響は運動より大きいとされており、「運動3割・食事7割」と言われることもあります（具体的な数値は個人差があります）。

産後の体型回復においては食事管理を最優先で着手し、体の回復状態に合わせて運動を加えていく順番が効果的です。まず食事の質を整えることが産後痩せない状態を改善する最初のステップです。

また「産後はまだ運動できないから何もできない」と諦めてしまうことも落とし穴です。産後1ヶ月以内であっても、食事の質を整えることはすぐに始められます。運動が本格的にできるようになる産後3〜6ヶ月までの間に、食事管理の習慣を作っておくことが体型回復を加速させます。

食事と運動は「どちらかではなく、両方を時期に合わせて組み合わせる」ものです。

よくある質問（Q&A）

Q. 産後半年以上経っても体重が全く変わらないのはなぜですか？

産後半年以上経過しても体重が変わらない場合、「睡眠不足の慢性化」「食事の乱れ（質・量）」「運動習慣がない」「ストレスによるコルチゾール過剰」のいずれか、またはこれらの組み合わせが原因となっていることが多いです。授乳が続いている場合はホルモンの影響も考えられます。

まず食事の質を整えることから始め、状態が改善しない場合はかかりつけ医・産婦人科への相談もご検討ください。

Q. 産後ダイエットはいつから始めていいですか？

産後の食事管理（食事の質を上げること・過剰な食べ過ぎを避けること）は産後すぐから取り組めます。運動については産後1ヶ月健診で回復が確認されてから段階的に開始するのが一般的です。本格的なダイエット（カロリー管理・運動の強化）は産後2〜3ヶ月以降から始めることが多いとされています。

Q. 授乳中でも体重を落とすことはできますか？

授乳中でも食事の質を改善し、適度な運動を取り入れることで体重を落とすことは可能とされています。ただし授乳中は必要なエネルギー量が増えているため、極端なカロリー制限は避けることが重要です。食事の質を高めながら緩やかに取り組むアプローチが授乳中に向いています。

具体的な方法については、かかりつけ医・助産師にご相談ください。

Q. 産後に食欲が止まらないのはなぜですか？

産後の食欲増加には、授乳によるエネルギー消費・睡眠不足によるグレリン増加・プロラクチンの影響・ストレスによる過食傾向など複数の要因が関与しています。食欲が止まらない場合は「何を食べるか」の内容に着目し、満足感の高い高たんぱく・食物繊維豊富な食事に切り替えることで食べ過ぎを防ぎやすくなります。

Q. 産後に甘いものがやめられないのはどうすればいいですか？

産後の甘いものへの欲求は、睡眠不足によるエネルギー不足・血糖値の乱れ・ストレスによる糖質欲求が原因のことが多いです。完全にやめようとするとストレスになるため、「量を減らす」「高カロリーのものをナッツ・果物・ギリシャヨーグルト（無糖）に置き換える」など緩やかな置き換えが取り組みやすいです。

食事全体のたんぱく質・食物繊維を増やすことで甘いものへの欲求が自然に落ち着くケースもあります。

Q. 産後ダイエットに向いている宅配サービスはありますか？

産後の食事管理に向いている宅配サービスとして、パルシステム・コープデリ（生協系：産後割引あり・栄養バランスの良い食材が届く）とシェフの無添つくりおき（完全調理済み：電子レンジで温めるだけ・無添加惣菜）がよく選ばれています。

「食材を届けてもらって自分で調理する」か「完全調理済みを届けてもらう」かでサービスタイプが変わります。産後の体力・時間の状況に合わせて選ぶのがおすすめです。

記事内の各セクション構成を編集部が図解化したものです。

同じ悩みを持つ保護者の公開投稿（Yahoo!知恵袋より）

「20代前半なのですが、貴族部位の陥没？が酷く老けた印象があります。 いままで気になることは無かったのですが、産後に痩せてから酷くなったような気がします。。 このようなシワ？」

出典: Yahoo!知恵袋 公開Q&A・2024-04投稿

「女性喫煙者の方で、 既に子育てが終わった方、子育て中の方、子育て経験がない方、 自身と子供の健康状態はどうですか？①〜⑬を教えてください。」

出典: Yahoo!知恵袋 公開Q&A・2022-10投稿

「喫煙女性の方、 私はタバコに興味があり様々な銘柄を吸ってみたいと思ってます。 でも本当にやめれなくなったら、会社での勤務に支障が出ないか、せめて妊娠中だけでも禁煙できるか、喫煙が原…」

出典: Yahoo!知恵袋 公開Q&A・2021-05投稿

※引用は公開投稿から原文を改変せずに抜粋。掲載に問題がある場合は編集部までご連絡ください。

まとめ：産後に痩せない原因を理解して、自分に合ったアプローチを

産後に痩せにくい原因は「意志の力」ではなく、ホルモン変化・睡眠不足・食事の乱れ・筋肉量低下・骨盤の不安定さという複合的な要因に基づいています。この記事でお伝えしたポイントをまとめます。

• 産後痩せにくい原因は「ホルモン変化」「睡眠不足」「食事の乱れ」「筋肉量低下」「骨盤の変化」が主要
• 授乳中はプロラクチンの影響で体脂肪を保持しやすく、個人差はあるが痩せにくい時期になりやすい
• 卒乳後はホルモンバランスが変化し体重が動きやすくなるが、食事量の見直しも同時に必要
• 対策は「食事の質を上げる」「睡眠確保」「段階的な運動」の3つが…
• 極端なカロリー制限・「授乳すれば痩せる」という思い込み・運動だけに頼ることはNG
• 宅配食サービスの活用で食事の質向上と継続を両立する

産後のダイエットで大切なのは「焦らず、体の回復を優先しながら取り組む」ことです。産後の体は変化しやすい状態にあるため、正しいアプローチで継続すれば体型は整っていきます。まず今日できることから——食事の質を整えることを一歩目として始めてみてください。

産後痩せない状態が続くと、焦りや自己否定につながりやすくなります。しかし「痩せない原因がある」という事実を理解することで、自分を責めることなく具体的な対策に集中できるようになります。

産後の体型変化はホルモン・睡眠・栄養・筋肉量という生理的な要因が複雑に絡み合っており、意志の強さだけで解決できるものではありません。原因を知り、今の体の状態に合った方法を選ぶことが最も近道です。

焦らず、自分の体の状態と向き合いながら、今できることを積み重ねていくことが産後ダイエットの本質です。なお、体型回復の過程で強い痛み・出血・体調不良を感じた場合は、無理をせずかかりつけ医・産婦人科に相談することをおすすめします。

産後の食事管理や体型回復について詳しくは、産後ダイエットをいつから始めるかについては 産後ダイエットはいつから始めていい？

時期別の進め方 も、食事管理の具体的な方法については 産後ダイエット中の食事管理ガイド も、体型の戻し方全般については 産後の体型を戻す方法｜食事・運動・骨盤ケアの時期別アプローチ もあわせてご覧ください。産後の体と向き合う上で役立つ情報をまとめています。